Физиологические методы регуляции

Для здорового сна необходимо от 8 до 10 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы.

Можно встретить традиционные рекомендации, способствующие здоровому сну:

1. Принимать пищу следует не менее чем за 2-4 часа до сна.
2. Не употребляйте перед сном напитки, способствующие повышению тонуса (газированные напитки, кофе, крепкий чай, а также алкоголь)
3. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе (за 2-3 часа).
4. Сократите пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном.
5. Перед сном необходимо проветрить спальню, выключить яркий свет.
6. Спите на правильной подушке и хорошем матраце, а не на мягком диване. Правильно подобранные матрац и подушки сделают сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Очень полезно спать на полу, на однослойном матраце, как это делают японцы.

Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм. Сон — это здоровье!